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杠铃健身有什么好处

时间:2023-01-10 15:31:30 作者:程佳金属 文章来源:本站 点击:139次

一、长期坚持练习杠铃,能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的杠铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃,可以增加腹肌练习的负荷;

2、手握杠铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;

3、手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和**肌肉;

4、手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等,可锻炼下肢肌肉。

二、提升臂力通过举重训练,臂力的大的力量负荷可以增加30%―50%,女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候,提再多包裹也不会感觉累了。

三、增强体质练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例,增强肌肉的具体以临床效果为主,提高身体强壮。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人,可以经常练习举杠铃增强体质。

预防骨质酥松练习杠铃能增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过举杠铃训练,脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。

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